Фото: shutterstock.com
Чего хотят женщины? Иногда цветы и комплименты, чаще — понимания и заботы. Но ожидая этого от других, достаточно ли внимания мы уделяем себе и своему самочувствию сами? Прислушиваемся ли мы к сигналам, которые подает организм, или вместо этого внемлем советам вдохновляющих коучей и неунывающих блогеров? Вместе с Екатериной Ивановой, врачом интегративной антивозрастной медицины, диетологом-нутрициологом и мастер-тренером клуба World Class Таганский мы обсудили восемь мифов о женском здоровье, которые прочно обосновались в коллективном бессознательном, и их влияние на наши отношения с собой (спойлер: после прочтения статьи они никогда не будут прежними).
- Миф: если тебя ничего не беспокоит, не нужно посещать «женских» врачей (гинеколога и маммолога)
Правда: Реальность такова, что большинство органов женской репродуктивной системы расположены в полости малого таза и не обозримы невооруженным глазом. Молочная железа и вовсе укрыта довольно объемной массой жировой ткани. Поэтому патологические процессы в этих органах могут прогрессивно развиваться продолжительное время, часто приобретая необратимую стадию и серьезно усложняя лечение. Поэтому каждой девушке с момента менархе (первой в жизни менструации) и далее на протяжении всей оставшейся жизни настоятельно рекомендуется профилактически – от раза до двух раз в год – посещать гинеколога и маммолога, где врач путем осмотра и применения дополнительных диагностических методов сможет своевременно выявить начинающуюся проблему и решить ее кардинально без серьезных последствий, если это потребуется, либо рекомендовать индивидуальный график наблюдений и профилактических мероприятий.
- Миф: проявления предменструального синдрома (агрессия, плаксивость, выраженная прибавка в весе, неуемный аппетит, специфические пищевые тяги, головные боли, боли в животе и груди) есть у всех женщин, — значит, это нормально, нужно свыкнуться; равно как и болезненные месячные беспокоят многих женщин, — значит, это их особенность и нужно просто принять себя такой и использовать обезболивающее
Правда: ПМС преследует не всех, и наличие выраженных изменений во второй фазе менструального цикла, которые контрастно заметны самой женщине, нарушают работоспособность, качество ее жизни и жизни ее близких и коллег — это не норма, это патология. Связано это с гормональными дисфункциями и/или излишним воспалением, в этом стоит разбираться и индивидуально корректировать.
- Миф: начнешь половую жизнь или родишь ребенка (…второго…третьего) и твои проблемы (болезненные месячные, предменструальный синдром, акне) пройдут
Правда: К сожалению, в абсолютном большинстве подобных сценариев проблемы не разрешаются, потому что у них есть причина или ряд причин, не связанных с фактом наличия сексуальных отношений и/или количества детей в жизни женщины. Эти причины часто не ищут и никак на них не воздействуют, кроме, как правило, маскировки симптомов.
- Миф: комбинированные оральные контрацептивы (кок, противозачаточные таблетки) — это уникальные препараты, способные лечить все женские болезни, акне и жирную кожу
Правда: Гормональные контрацептивы имеют лишь одно показание к применению, и то, рекомендовать этот метод контрацепции следует только ограниченному количеству пар, где по разным причинам объективно не могут быть применены негормональные методы. Почему? Ответ прост — из-за обилия и частоты возникновения побочных эффектов синтетических гормонов, представленных в этих препаратах. По эффекту в организме КОК выраженно поднимают фон отдельных гормонов в организме женщины, вынуждая его существовать в искусственных гормональных условиях, временно (на время использования) заглушая дисфункции естественных гормонов, которые могли быть причинами развития заболеваний, порой убирая симптомы этих заболеваний. Но при каждой попытке отказаться от препарата, женщина вновь сталкивается с возобновлением симптомов, поскольку ее проблема не решилась, она лишь была замаскирована. Такая маскировка редко имеет возможность быть продолжительной, т.к. часто со временем женщина хочет либо стать мамой, либо вынуждена отказаться от препарата из-за развития его побочных эффектов, что особенно прогрессирует с возрастом женщины. Проблемы нужно изучать и решать, а не маскировать, развивая в организме новые проблемы.
- Миф: менструация — не повод отказываться от физических нагрузок, особенно если у тебя ничего не болит
Правда: Что такое менструация? Это отделение внутреннего слоя матки (как ткани, которая физиологически организму оказалась не нужна) под действием острой локальной воспалительной реакции, которую организм в норме развивает при изменении баланса гормонов в организме женщины, если в данном цикле не наступила беременность. Ключевые слова — острая воспалительная реакция. Физическая нагрузка (средней и высокой интенсивности) вызывает острую воспалительную реакцию, развивающуюся в краткосрочный период в мышечной ткани вследствие реактивного увеличения токсичных продуктов мышечного метаболизма (молочной кислоты, свободных радикалов и других веществ) и иногда структурных микроповреждения в мышечных клетках. В ситуации сопряжения этих двух процессов высок риск потенцирования воспаления в организме с неблагоприятным действием на различные физиологические процессы. Период менструации — это время «затишья», чтобы организм мог развить воспаление до нужного уровня и вовремя его загасить. Для поддержания оптимального крове- и лимфообращения в этот период допустимы лишь низкоинтенсивные аэробные виды деятельности, в идеале — спокойная ходьба, если вы чувствуете, что легко с этим справитесь. Никакого надлома себя при плохом самочувствии в этот период допускать нельзя!
- Миф: для поддержания эстетики формы груди любой женщине обязательно нужен бюстгальтер или компрессионный спортивный топ
Правда: В разные периоды взросления опорно-двигательный аппарат женщины претерпевает ряд компенсационных изменений. И в норме нашему телу не нужны протезы. Мышечный каркас и соединительная ткань будут развиваться в должной мере так, чтобы грудь оставалась на правильном месте, получая индивидуальную нагрузку массой той самой груди. У нервной системы есть такая особенность, что при наличии опоры/протеза она обязательно будет использована, и мышцы отчасти расслабятся, опираясь на конкретный предмет, в данном случае на удерживающую конструкцию бюстгалтера. Огромное количество женщин, отказавшись от регулярного ношения бюстгальтеров, заметили, что форма их груди только улучшилась. Более того, тугое белье (к сожалению, оно еще при этом очень красивое) нарушает нормальное кровообращение и лимфообращение в области грудной клетки, приводя к застойным процессам в молочных железах; затрудняя нормальный акт вдоха, препятствуя свободному движению ребер вперед и вверх, что приводит к патологическому парадоксальному дыханию и мышечным дисбалансам. Если ваш тренировочный процесс не связан с выраженными ударными нагрузками (прыжки, продолжительный бег по жесткой поверхности), грудь не нуждается в жесткой компрессии, в идеале это бесшовное очень эластичное белье или даже его отсутствие, если позволяет спортивная одежда. Для того, чтобы даже обладательницы большой груди не мучались болями в спине, обязательно следует обращать внимание на оптимизацию осанки, развитие выносливости мышц спины, в чем поможет грамотный тренер. Если же отдельные предметы гардероба требуют присутствия нижнего белья, стоит подбирать его индивидуально, пользуясь услугами бра-фиттеров.
- Миф: женщинам зрелого и пожилого возраста не нужны или вредны силовые тренировки
Правда: В возрасте перименопаузы и постменопаузы прогрессивно падают уровни важнейших защитных гормонов в организме, что резко повышает риски таких возраст-ассоциированных заболеваний как ожирение, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз (жировые бляшки в сосудах), саркопения (потеря массы и функциональности скелетных мышц), остеопороз (хрупкость костей), деменции (потери мыслительных способностей и проблемы с памятью). Силовые тренировки, созданные индивидуально с нужной частотой, интенсивность, продолжительностью, подбором упражнений доказанно дают гормональный отклик, вызывая некоторое повышение уровня этих гормонов и давая значимую профилактику развития и прогрессирования указанных заболеваний и поддержания профессиональной работоспособности.
- Миф: бледная незагорелая женщина — это некрасиво и выглядит нездорово, нужно обязательно загорать на солнце или в солярии
Правда: Факты таковы, что чрезмерное (а грань очень тонкая) воздействие естественного или искусственного ультрафиолетового излучения (УФИ) на кожу весьма вредоносно. Начиная от банальной эстетики фотостарения — УФИ разрушает структуры коллагена и эластина, истончая, высушивая кожу и нарушая ее стабильность и эластичность — и заканчивая злокачественными новообразованиями кожи, включая меланому. В физике УФИ выделяют три типа лучей: тип А — лучи с довольно высокой проникающей способностью в кожу, которые могут повреждать ДНК клеток (ответственны за онкологическое перерождение клеток), именно от них наша кожа в попытке защититься образует частичный барьер в виде пигмента меланина (тот самый загар); тип В — лучи с невысокой проникающей способностью, дающие покраснение прямое физическое повреждение тканей (те самые солнечные ожоги), а также под их действием в коже синтезируется витамин Д; лучи С — самые губительные для живой природы, но они задерживаются озоновым слоем земной атмосферы. В соляриях искусственно генерируется излучение спектра А и максимум до 8% составляет В-спектр, но он еще и бесконечно рассеивается в зеркалах установки, что позволяет дать мощнейшую дозу А-лучей и не сжечь при этом кожу до костей В-спектром. Представляете, какую повреждающую нагрузку испытывают клетки кожи? Поэтому так настоятельно и рекомендуют скрываться от активного солнца с 12 до 16 часов, при необходимости нахождения под солнечным светом в любое время дня использовать безопасные для организма косметические санскрины, которые содержат не просто SPF-фактор (защиту от В-лучей), но и так называемый PPD или PA защитные веществ, блокирующие А-лучи. Следует также регулярно обновлять крем на коже, пользуясь специальными формулами расчета времени пребывания на солнце. А солярии не посещать вовсе, при желании пользуясь бронзирующей косметикой для лица и тела.
Читайте также на World Class Magazine:
Мифы о фитнесе
Мифы о йоге
Главные мифы об уходе за волосами